孕妇练瑜伽的好处是什么？哪些瑜伽招式适合有孕妇？[图]

在我们平时的日常生活当中，那些怀孕了的女性朋友们的运动量就很少了，因为孕妇们怕运动会对胎儿造成影响，实际上，孕妇就应该多多运动，适量的运动，这样不仅有利于锻炼身体，也有利于顺利生产，如果孕妇们不想经常运动的话那么就来练练瑜伽吧，孕妇练瑜伽对身体是有好处的哟。那么孕妇练瑜伽的好处是什么？哪些瑜伽招式适合有孕妇？

一、孕妇练瑜伽的好处

1、首先可以在家压压腿和做一些简单的瑜伽动作，怀孕期间做一些瑜伽可以促进分娩，坚持用到瑜珈的动作，这个时候，其分娩的时候，就会有更好的效果的。而有一些女性因为不运动，则在分娩的时候，就变得相当困难的。

2、孕期瑜伽可以让身体达到一个放松的状态，还有就是让你的身体耐痛能力也上升，这样的好处就在于可以在分娩的时候身体更容易放松，减少痛苦。

3、最后也就是可以让准妈妈们平时放松心态，不会存在紧张的心理。

4、提升活力信心，让孕期妈妈减少焦虑，孕期的自信心对怀孕期间的心态平和起到非常重要的作用，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

5、让妈妈身体健康，不易生病，自然宝宝也健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

其实孕期练习瑜伽的好处还是挺多，但是准妈妈们也需要自己多加注意，练习不易过度，动作切记不要过于夸张，一定要在专业老师的指导下进行咯。

二、适合孕妇的瑜伽招式

1、抬脚休息式

在妊娠时，要注意体重变化和腿部浮肿等问题，比如：饮食上，要营养均衡，并要减少盐分的摄入，此外，要多做抬脚休息式等动作，这样可防止小腿胫骨部位出现浮肿，并且还能让身体感到轻松愉快感。

做法：

（1）躺在椅子便，先深呼吸。

（2）将双打开挂在椅座上，双手放在两侧

（3）放松身心，停留几十秒以上，还原、调息。

2、云雀式

当怀孕5个月时，随着孕妇肚子不但变大，容易让孕妇感到腰部沉重且酸痛。所以，要多练习云雀式，这样能有效的解决腰部疼痛等问题。

做法：

（1）先跪坐，在调整呼吸。

（2）左脚向后延伸，脚跟放在会阴下，然后调整呼吸，当身体平衡后，两手向左右伸直北京华联拟进驻开封龙亭新都汇。

（3）上身尽量向后仰，脸向上，保持几十秒后，还原，调息，换脚做。

3、孕妇娃娃休息式

当怀孕6个月时，孕妇的体重不但增加，容易让人感到疲劳，所以，要多练习瑜伽，并在做完每一个瑜伽动作之后，可用娃娃休息式进行调整，等气息平稳后，在继续下一个动作。

做法：

（1）侧躺下，调整呼吸。

（2）转身朝向地板，脸向左，左手弯曲放胸前。

（3）右腿伸直，左腿弯曲撑住身体，做深呼吸。4.还原、调息，换边再做一次交管部门将依法处罚非法改装车辆并不再享受免检新措施。。

4、后视式

当怀孕7个月时，孕妇会变的比较笨重，走路或翻身都比较困难，也容易造成腰椎和腿部的负担，所以，会产生酸痛感。因此，要多做后视式等动作，它能有效的缓解腰部酸疼等问题。

做法：

（1）跪坐，调整呼吸。

（2）身体下移，让臀部坐于小腿内侧的地面上。

（3）吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。4.还原、调息，换边再做一次。