心脏病[-p]

50岁人群按这样饮食习惯生活轻松远离高血压两件衣服就怎么也找不到了”。心脏病

踏入五十岁，人生就步入中年。身体机能逐渐衰弱，健康问题日渐突出，如果还不注意日常生活，饮食习惯，那么各类中年病、老年病就会逐一“敲门拜访”，让你苦不堪言。

为何一踏入中年，人体健康就开始出毛病？

中山大学附属第三医院内分泌科主任医师陈燕铭教授分析说，每个中年人的肩上都有三座“新大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。由于“三座大山”的压力，使得中年人人往往以透支健康、透支生命为代价，埋头在工作与家庭中。这样超负荷生活日积月累下，健康自然越来越差。

正因为中年人身体机能衰弱老化，因此饮食方面更要注意，降低高血压、糖尿病、心血管疾病、中风等患病几率。

中年人饮食需要注意什么？

1、根据自身活动消耗决定热量摄入多少。消耗多则摄入多，消耗少则摄把成本给覆盖过来呢入少，最忌运动缺少而摄入过量；

2、补充足够蛋白质、粗粮和纤维。在保持肌肉力量下，降低II型糖尿病和心血管疾病的风险；

3、摄入健康脂肪。所谓健康脂肪，既是在油类选择上，尽量使用橄榄油、菜籽油、核桃油和葡萄籽油；

4、补充维生素B12。50岁起身体吸收维生素能力变弱，需要额外补充维生素B12。

中年人饮食最好选择什么？

1、豆类

豆类或扁豆能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。对于II型糖尿病患者，每天食用50g豆类或扁豆，可以降低0.5%糖化血红蛋白水平。

2、燕麦

燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，能降低胆固醇含量，减少心脏病风险。

3、坚果

每天食用28g坚果，能降低28%心脏病发作、中风和心脏病死亡的风险。

4、浆果

浆果富含植物化学物质，能减少有害的炎症，增加血液流向大脑，减缓记忆衰退。

5、酸奶

酸奶提供大量的优质蛋白质和钙质，帮助中老年人保持骨骼健康。