双手背后.永恒

摘要：俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持 -5秒，再缓慢下来。

第一节：仰卧位--屈伸腿

本节操的要点在于缓慢的屈腿，再缓慢的伸直，左右腿交替，重复上述动作。

第二节：仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的状态下缓慢的抬高，根据自身情况，尽量抬高到60度以上，再缓慢的放下，双腿交替进行。切记腿不能屈曲，而且放下的过程不能过快。

第三节：背桥--五点支撑

双腿屈曲，稍并拢，双手放在身体的两旁，以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持 到5秒，再缓慢放下。

第四节：背桥--三点支撑

在上一节操 的基础上，双手抱于胸前，同样缓慢的抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。此姿势保持 到5秒，再缓慢放下。

第五节：小燕飞--头胸后伸

俯卧位，双手背后，交叉，双腿伸直。缓慢抬起头和胸，使背部后伸。根据个人情况，尽量抬到最高点后坚持 -5秒，再缓慢下来。

第六节：小燕飞--直腿后伸

中国石化盘子最大 俯卧位，双手放于胸前，伸直双腿，先后伸左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约 0度，并在最高点坚持 到5秒，再缓慢放下，左右腿交替进行。

第七节：小燕飞--整体后伸

俯卧位，伸直双腿，伸出右手，同时后伸右手和左腿，根据自身情况，尽量抬高，至少约 0度，并在最高点坚持 到5秒，再缓慢放下，再换左手和右腿，重复上述动作。

可以加强局部的血液循环，促使受损伤的神经恢复正常的功能，而且不复发。