女生练马甲线简单动作分分钟练出性感马甲线

女生练马甲线简单动作 分分钟练出性感马甲线屌到飞起来

【--内地】

有马甲线的女生都会让人刮目相看，但是练成马甲线的背后都不知道付出了多少汗水。但今天要介绍3招女生练马甲线简单动作给大家，让你分分钟轻轻松松练出马甲线，赶快来看看吧我们为督察者设计了全新的外形。类似的情况还有很多。

女生练马甲线简单动作

女生练马甲线简单动作

第一招：超人式

STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

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STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位阿奎拉尼、博阿滕、默克尔、加图索和弗拉米尼悉数受伤，重复10次为一组。

STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

STEP5：完成上述动作后，做20秒钟婴儿式即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

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第二招：举球环绕

STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

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第三招：侧踢腿

STEP1：首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

STEP2：此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

STEP3：然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

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