那些我们为逃避痛苦而向自己撒的谎节能

书名：为什么我们总是在逃避

作者：（美）约瑟夫·布尔戈

出版社：中国友谊出版公司

出版时间：2019年 月

定价：42.00元

我们的内心是一座复杂的城。

“你早该清楚，她一点儿批评都接受不了，她认为自己就是完美的！”

当朋友立了一个又一个flag时，你或许也会开玩地说：“人啊，贵有自知之明！”

我们总能轻易地识破他人的一些潜意识动机，对自己的却不明所以。

我们忘倒垃圾、忘记拖地、忘记曾经许下的承诺……殊不知，“忘记”这一行为本身就泄露了我们自始至终就不愿意去做那件事。也就是说，我们下意识地在逃避！

当另外一半背叛自己的证据 裸地放在眼前时，有相当一部分人的第一反应却是：这不是真的！而在这之前，她们大多数都对另一半的一些很明显的出轨迹象视若无睹，事后反应过来，才感慨自己没有意识到、当时就该发现。

可她们当时为什么没有意识到？

当我们借此思索潜意识的本质，质问为什么有些想法和感受无法被自己意识到，而有些却会被意识到时，这个事实就会变得意义非凡。

由此，佛洛依德在十九世纪九十年代提出了“心理防御机制”这一概念。

在面对一种想法或感受时，如果我们发现它会给自己带来痛苦，或从道德的层面上我们无法接受它，我们便会竭力避开它，将它阻挡到意识领域之外的潜意识领域中，不能被自己直接感知。

通俗地说，“就其本质而言，一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”

这是迄今为止对“心理防御机制”最短小精悍的理论释义，来自于英国的著名心理分析学家唐纳德·梅尔泽。

这个说法显然更加贴近我们的日常生活，更容易让我们理解。

当我们想方设法让自己避开痛苦、避开自身难以承受的那部分自我时，便是心理防御机制发挥作用的时刻。

在这个过程中，过度的心理防御会阻止我们触碰自身所需要面对的所有情绪问题，让我们拒绝接受自身大部分的情感经历，玻璃心。使我们失去学会处理类似难题的机会，不断地消耗自己，削弱自己面对这个世界的能力。

而同时，长期的内耗对我们来说，也是致命的。

必要的防御对于每个人来说必需且有益，它可以帮助我们积极应对生活中一些不可避免的痛苦；但过于根深蒂固的心理防御我们必须想办法去解除。要解除，首先就要知道它们在日常活里是如何运作的？都有哪些？我们又为什么会依赖它们从而开启自身的逃避模式？

这些问题，本书都用通俗易懂的语言和实际案例做出了全面的解释，引导我们在面对困难时，做出不同的选择，不再逃避，建立起面对事实的更有效的方式，不断提高我们的生活与人际关系品质，从而收获一个丰盛而快意的人生，活成无比强大的自己！

前言

亲爱的读者，很高兴你能翻开这本书。

这是一本从“心理防御机制”的角度出发，帮助我们摆脱遇到问题就逃避的消极心态、建立面对痛苦更有效的应对办法的书。

我从事心理治疗工作 0 余年，职业生涯的大部分时间都是在诊所里与那些前来寻求帮助的成年人共同度过的。他们或不堪忍受焦虑、郁闷、抑郁，或对婚姻感到痛苦，或有进食障碍，或对自己感到羞耻、自我厌恶，或有强迫行为——原因不一，但都是因为感到痛苦而来。经过对那段时光的提炼总结，加之我从中所学，由此写下了这本书。

从心理动力学的角度，我得以观察到了人类的本性与心理：对每个人而言，我们依然无法意识到自己内心世界的很多隐藏面向，也即有些时候仍处于一种无意识状态。作为一名以心理动力学为根基的治疗师，我的工作便是让来访者认识他们自身那些未知的部分，其中最主要的一种方法就是帮助他们了解心理防御机制，这种机制能把痛苦情绪、想法及恐惧拒之意识之外，开启他们的逃避模式，最终形成痛苦的恶性循环。

对于心理防御机制，最通俗简短的解释来自于英国的著名心理分析学唐纳泽·梅尔泽，他说：“一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。”

而本书的主旨内容就是心理防御机制：它们如何运作，被其阻挡在意识之外的痛苦因素有哪些，我们为什么会依赖心理防御机制，以及如何认识与面对藏在其背后的无意识痛苦的潜在收益。心理防御机制是人类心理中一个普遍而必需的部分，既给我们提供了保护，帮助我们解决了人类经历中的一些难题，但同时也阻碍了我们成长以及对满足感的获得。严重或根深蒂固的心理防御机制会妨碍我们看清自己在关系中真正的需求，无法体验丰富的情感甚至无法保有自尊的生活。本书将会帮助我们认识自身的心理防御机制，超越限制，获得成长。

虽然直面痛苦看似很难，但在这个过程中你也会体验到释放与振奋。还有什么能比探索自我，读懂朋友、家人和相识之人的复杂心理活动，同时更深层次理解人类关系更有趣的事情呢？经过这么多年的切身实践，我对自己这项工作的热情不曾减少半分，并发现了他人身上的无穷魅力，我希望你也能从此书中感受到些许。

阐释心理动力学治疗的核心概念与对策，并将其融合到自我探索过程中实现治愈的目的，这是我写作本书的初衷。《为什么我们总是在逃避》第一部分探讨心理防御机制的本质与目的，以及人类经历中通常引发这些防御机制的困难面向；第二部分进一步探讨人类最重要的心理防御机制，并附带练习帮助读者认识自身的心理防御机制，从而识别其背后的潜意识情感；第三部分中的几个章节则探讨了解除心理防御机制的若干方式，及如何更有效地处理我们最棘手的情感问题。

在接下来的内容中，我会花上一些时间阐述并帮助读者建立对伤痛的觉知，这些伤痛可能是他们彼时难以面对的。提到阅读本书的体验素材的文案内容都是不一样的。因为只有针对性的发送邮件，尤其是当你全身心投入练习中时，你会感觉既不轻松也不舒服，但我相信若你坚持下去，你将会看到更深层的自我觉知所带来的益处。《为什么我们总是在逃避》一书会帮助你从自己的关系中得到更多你需要的东西，创造生动而可控的情感生活，更好地判断自己——包括自己的优势与局限——并因此发展出对自己切合实际的预期，使自己的内心和外在表现趋于一致，而我们的内外一致性越高，对自我的判断也就会越准确，越能抵消落差感，心理也就越成熟、越健康，提升自尊，增强自己面对这个世界的能力。

正如接受治疗的来访者一时间无法面对他们的全部痛苦——实际上没人能做到这一点——你可能也无法一下子理解本书中的所有观点。也许你要读上不止一遍，或者先阅读几个章节，将理解了的内容经过梳理后，才能更好地读下去。真正的成长发生在一言一行之间，通常要在很长一段时间后才会有质的飞跃。虽然在感受到威胁时勇往直前很重要，但也不要太过逼迫自己，或过高要求自己。再微小的自我觉知，再小的进步，都有其价值所在。

同时要记住的是，没有人能超越自身的心理防御机制，从此不再依赖它们。尽管我是一名心理治疗师137.32，写了这本书，还是你在这场充满冒险的自我探索之旅中的假定向导，但我每天依然在面对并努力与自身的心理防御机制和解。本书要表达的一个主要信息是，我们还是会有敏感的情绪问题，可你所投入的时间与努力会让你更容易，也更自信地处理这些问题。

换言之，面对痛苦与不堪回忆对每个人而言都是一项挑战。当你在本书和练习中寻找自己的治愈之路时，你需要记住，从更广泛的意义上讲，所有走在成长这条路上的人都在受苦。

心理动力学的观点起源于西格蒙德·弗洛伊德的著作。在我还是一名年轻的精神分析学家的时候，我曾教授过一整年的精神分析学课程，这些课程涵盖了他全部24 卷著作——这是全球大部分精神分析培训机构的标准课程设置。弗洛伊德在过去的50 年间淡出了人们的视野，主要是因为他无法理解女性性征，从而对女性的看法存在一些偏颇，这在当今则会被视作对女性的歧视与傲慢。他也因此被公认为过时与守旧的代表。

尽管如此，他的许多具有变革性质的见解仍然成为我们心理学中的基本设定。即使是那些诟病弗洛伊德的人，也经常会于无意间接受他心理治疗方面的诸多核心原则。我们的文化已被其先驱著作深刻而永久性地改变了。

自弗洛伊德于19 9 年去世后，很多颇具影响力的理论家对他的一些观点予以了扩展和修正，我在下文中会提到其中一些，但更多时候我会借鉴弗洛伊德本人的观点。当你读到本书的最后一页时，我希望你对他带给我们文化的贡献会有更深的认识。像我一样去真正认识他，认识这位塑造了我们每个人每天看待自己及他人方式的革命性天才，即使我们并未意识到这一点。

（：夏木）