研究发现每天快跑分钟比慢跑减肥效果好权衡

0 研究发现：每天快跑8分钟比慢跑减肥效果好

经过证实跑步男女老幼都可参加，确实是一个不错的减肥方法。微微健康获悉，近日有科学家研究发现比慢跑更减肥的方法。研究学者称，每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。

据澳大利亚《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。

新研究负责人，运动生理学教授斯蒂夫布切尔博士对最小量运动获得最大健康效应进行了近10年的研究。他表示，研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。

布切尔博士表示，经过每周三次的锻炼，参试者平均减肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中，研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现，参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现，不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。

研究人员分析指出，快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素儿茶酚胺(catecholamines)，该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。

微微健康提醒，运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥瘦身大作战。

若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。