千万别不信睡眠不足也会变胖

2019年07月15日10:46 家居装修资讯

  ——睡眠不够，食欲来凑

  很多人都知道，熬夜容易长黑眼圈，容易长痘痘，容易引起各种皮肤问题但你知不知道，熬夜还会长肉呢

  你可能会说，明明有人连续熬夜后，为伊消得人憔悴，这又怎么解释呢抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦

  为什么睡眠不足会发胖

  睡眠不足的时候你有什么感觉饿吧或者就是有些馋，总想吃东西吧

  其实，睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关睡眠不足，身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素（ghrelin），而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量则会相应减少

  那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能，只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了

  简单来说，睡得少，那么用在吃的时间则会增加，再加上现在你用只就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜，但事实上，睡眠质量没有跟上，你的意志力就会很容易在激素的作用下败下阵来，一不留神你就吃多了

  而且人在睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣，平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖

  所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖

  那熬夜多久会导致人增胖呢

  假如天天只能睡4个小时，人体的血糖浓度也会上升，而血糖上升会导致糖尿病和臃肿另外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体接收过量而发胖

  研究表明，与每晚睡眠时间7～9小时的人相比，那些天天晚上只睡4个小时的人体重超重的可能性会增长73%，睡5个小时的人会增长50%，睡6个小时的增长23%

  对于如何确定自己是否睡眠充足，专家建议，在休息日睡到自然醒如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上，就是缺乏睡眠此外，平时早晨很难醒来或午后 ，这些也是睡眠不足的表现

  让体重稳定，睡个好觉很重要

  如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害另外就是选择一款保护脊椎的床垫，让脊椎和肌肉放松，从而得到优质的睡眠

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  相比肥胖长肉，长时间睡眠不足，还会导致脊椎疾病、工作效率下降、影响记忆力等等有人觉得，那我熬完夜第二天再补个觉呗实际上，如果你只是偶尔熬一次夜，补个觉还是管用的可如果经常熬夜，是没办法把觉补回去的所以，睡个好觉很重要哦!

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