并感受到肩膀疼痛僵硬不灵活了

久坐在电脑面前的办公室一族们肯定会发现自己的颈椎承受能力变差了，并感受到肩膀疼痛、僵硬不灵活，那么有什么简单又有效的小妙招可以让办公室一族改善颈椎病的情况呢？今天就整理了一些护理颈椎的小妙招，赶紧一起来看看。

护理颈椎的小妙招

坐立行走保持正确姿势

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时戴好护颈枕。

适当抬头后仰，按压穴位

需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。

防止外伤

回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着。

颈部操

1、支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。

2、抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

3、收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4、“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5、转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

颈椎病自测方法

1、肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

2、手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

技术交流：行业专家及技术人员与行业同仁直接交流的平台。 3、手指屈伸实验：手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。

4、试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。