桑拿天无可阻挡地来了吧

桑拿天无可阻挡地来了，一年当中做饭热情最低、吃饭欲望最差的时节也来了。

历峰集团（Richemont）旗下的“上海滩” 开始发愁一日三餐吃什么。

官人倒是好打发：大米绿豆粥，配点儿小菜就行了。咸菜也行！

可是，总不能天天、顿顿都是大米绿豆粥吧？

其实，夏天喝粥是不错的选择。

米烂粥稠，不仅可以提供必须的能量，还能保证水分的供给和滋养，即使是简单的白粥配小菜，也能醒醒夏日萎靡的食欲。如果再搭配一些自己喜欢的营养食材，简单的白粥就会千变万化，无论甜味儿还是咸味儿，都是很受欢迎的。

而且，如果一日三餐有一餐可以煲粥，煮妇们的夏日厨房也就简单多了。

今天上一款木耳鲜虾粥。

这个搭配很特别吧？第一次见这款粥是在一家粥铺，女儿冒险点了这款粥，一尝之下，还真是不错。不搬回家中怎么能行？不久之后我家饭桌上就有了这款粥，味道比店家做的好很多，而且放心、料足、实惠啊！

木耳清淡，入口爽脆；鲜虾味美，营养丰富；与熬得稠稠的白粥搭配，入口香糯，回味悠长连小菜都不必了。

桑拿天懒人饭----木耳鲜虾粥

材料：粳米适量，清水适量，色拉油1滴，鲜虾6到8只（用虾仁也行），料酒少许，干淀粉少许；木耳适量，盐，鸡精，生姜，香葱，香油，胡椒粉

木耳鲜虾粥的做法

1、材料及准备：粳米洗净，加入1滴色拉油拌匀，静置1小时以上；木耳泡发，洗净撕成小朵；鲜虾剥出虾仁、洗净沙线，加适量盐、料酒、干淀粉和葱姜片腌制备用；生姜切丝，香葱切葱花；

2、煮白粥：锅中入水，沸腾后下粳米，大火煮开，保持沸腾，将米煮到开花；保持大火，用蛋抽顺同一方向快速大力搅拌，至煮出米油；

3、加入姜丝，再煮5分钟；

4、下入腌好的虾仁（拣去腌制用的葱姜片，不要）；

5、下入木耳，大火煮至沸腾；

6、加盐和少许胡椒粉，调味儿；

7、加入少许鸡精（不喜欢可以不放）；

8、最后滴入几滴香油、撒葱花，关火，即可。

特别提示

1、煮粥用大火；米开花后充分搅拌可以煮出米油；搅拌时要顺同一方向，粥就不会泻；

2、煮粥的米用色拉油腌过后，煮出的粥特别清亮、特别香；沸水下米，粥也能更清亮；

3、虾仁和木耳都很好熟，所以要后放，煮开锅即可；如果煮的时间过长，虾仁和木耳口感不好，特别是虾仁煮老了就不好吃了。

4、少做，一顿吃完；再加热就不好吃了。

木耳的功效与作用

每100克干木耳含白质18 4克、脂肪1 9克、膳食纤维8克、碳水化合物39 9克、灰分2 9克、胡萝卜素100ug、视黄醇当量17ug、硫胺素0 19毫克、核黄素0 2毫克、烟酸3 2毫克、维生素E7 48毫克、钾118毫克、钠90毫克、钙86毫克、铁51 9毫克 锰5 89毫克、锌4 92毫克、铜0 38毫克

小提示

白萝卜和木耳不能一起吃:易引起皮炎。

豆角和木耳能一起吃:豆角具有解渴健脾、补肾止泻、益气生津的功效。木耳有益气养胃润肺、凉血止血、降脂减肥等作用。对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。鸡肉能填精补髓、活血调经。